معایب میوه های خشک
0
میوه های خشک

میوه های خشک شده مزایای زیادی برای سلامتی دارند ، اما اگر مصرف آن ها را کنترل نکنید موجب افزایش وزن و افزایش قند خون می شوند.

برخی از عوارضی که در صورت استفاده ی بیش حد از میوه های خشک به وجود می آیند ، عبارتند از :

 

مشکلات گوارشی

میوه خشک شده دارای فیبر زیاد است .

فیبر باعث سلامت روده می شود اما اگر در مصرف میوه های خشک زیاده روی شود ، ممکن است موجب ایجاد گاز

معده ، نفخ شدن، یبوست یا احتمالا اسهال شود.

اجتناب از این اثرات منفی با نگه داشتن تعادل مصرف میوه خشک به آسانی امکان پذیر است.

اگر نیاز به افزایش مصرف فیبر دارید، مصرف میوه ی خشک را در طول چندین هفته افزایش دهید.

یک یا دو عدد میوه خشک  را هر دو روز یکبار به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

افزایش کالری

از آنجا که آب از میوه های خشک حذف شده است ، با مصرف بیش از حد آن ها کالری قابل ملاحظه ای مصرف می کنید.

به عنوان مثال : یک فنجان کشمش، که انگور خشک است ،  حدود ۵۲۰ کالری دارد. از این رو، یک اندازه استاندارد برای کشمش یک چهارم فنجان است.

شما می توانید میوه های خشک را به برنامه رژیم غذایی خود اضافه کنید و کالری مورد نیاز خود را دریافت کنید ،

اما باید توجه داشته باشید که مصرف این میوه ها ، افزایش وزن به همراه نداشته باشد.

پوسیدگی دندان

میوه های خشک شده ، شکر طبیعی به شکل فروکتوز دارند که شکر میوه ای است.

برخی از انواع میوه های خشک شده شکر زیادی دارند.

شکر یکی از عوامل  اصلی پوسیدگی دندان استمصرف زیاد میوه های خشک مضر است ،

زیرا به دندان ها می چسبند و قند را به مدت طولانی در دندان ها نگه می دارند.

بعد از مصرف میوه ی خشک ، آب بنوشید تا  خطر پوسیدگی دندان را کاهش دهید.

همچنین بعد از مصرف ، مسواک یادتان نرود.

 ایراناتwww.iranut.com 

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

0

بالا

X