۱۰ خوراکی مفید برای درمان کم خوابی
0
درمان بی خوابی و کم خوابی

بیشتر مردم دنیا از مشکل کم خوابی و بی خوابی رنج می برند. مصرف برخی میوه ها و خوراکی های طبیعی به کاهش و درمان این عارضه کمک می کند.

برخی از این خوراکی ها عبارتند از :

بادام درختی  – بادام هندی

این آجیل ها شامل مواد معدنی مانند منیزیم هستند که مانند مسکن طبیعی عمل می کنند.

کمبود ماده ی معدنی منیزیم در بدن به مشکل بی خوابی منتهی می شود.

 

زردآلو

زردآلو ها غنی از ویتامین سی می باشند و استرس و اضطراب را کاهش می دهند.

غذا هایی که غنی از ویتامین سی می باشند موجب می شوند که استرس و هیجان

شخص کاهش یابد و خواب راحتی داشته باشد.

 

مارچوبه

ساقه های سبز مارچوبه به تصفیه ی خون بدن کمک می کنند. همچنین دارای مواد معدنی فولات می باشند.

ماده ی معدنی فولات برای سیستم حفاظتی قلبی و عروقی ، ضروری است و به تنظیم خلق و خو و کاهش  

استرس کمک می کند و باعث خواب آرام و راحت می شود.

مقدار کمی روغن آووکادو و نمک دریایی با مقداری فلفل بر روی مقداری از ساقه های مارچوبه در داخل ماهیتابه بریزید و بگذارید در ۴۰۰ درجه ی فارنهایت برای ۱۵ دقیقه بپذد.

 

موز

موز میوه ی شیرین و خامه ای ، یک منبع خوب از ملاتونین و یک هورمون خواب آور و همچنین پتاسیم می باشد که به تنظیم ضربان قلب کمک می کند.

 

چای بابونه

بابونه از گل های کوچک اروپایی ، در خانواده ی آفتابگردان به وجود آمده است.

چای بابونه آرامش خاصی به انسان می دهد و باعث خواب آرام و راحت در شخص می شود.

برخی متخصصان سلامت معتقدند که بابونه ، مفید تر و موثر تر از دارو های خواب آور است.

 

پنیر

پنیر منبع خوبی از تریپتوفان می باشد . تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که ملاتونین را ترشح می کند.

هورمون ملاتونین باعث می شود که شخص زود تر بخوابد و شخص مدت زمان بیشتری در خواب باشد.

 

جوز هندی

محققان نشان دادند که جوز هندی سطح کلسترول و فشار خون بدن را تنظیم می کند و به عنوان خوراکی خانگی برای کاهش عوارض قاعدگی و اضطراب استفاده می شود.

 

ذرت بو داده

کربوهیدرات اسید آمینه برای خواب ، تریپتوفان می سازد که در مغز قابل دسترسی است.

ذرت بو داده غنی از فیبر می باشد ، این فیبر موجب می شود که کربوهیدرات در بدن  بهتر هضم شده و شخص خواب راحتی داشته باشد.

 

گیلاس

گیلاس یک سمبل روانشناسی است که در چین باستان شناخته شده است.

این میوه دارای آنتی سیانین و یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث کاهش التهاب بدن ، همچنین کاهش کلسترول و تری گلیسیرید شود.

گیلاس ها یک منبع طبیعی از ملاتونین ها می باشند ، بنابراین باعث داشتن خواب راحت در شخص می شوند.

 

ماهی سالمون

دانشمندان به تاثیرات امگا۳ بر روی خلق و خوی و روان افراد مطالعه می کنند ، برای این که اسید های چرب ، بلوک ساختمان مغز هستند.

شواهد و مدارکی وجود دارد که اسید های چرب امگا۳ می تواند افسردگی را کاهش دهد ، تقویت جنسی و خواب را بهبود بخشد.

ماهی سالمون را می توانید برای صبحانه ، نهار یا شام میل فرمایید . آن را داخل ماهی تابه با مقداری لیمو و شوید بگذارید و بعد سرو کنید.

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

0

بالا

X